..]] منتديات الحويرات [[.. - 8 خطوات سهله لتحطلي على بطن مشدود

*8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود
..........
الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبدا لذا سنقدم لك هنا 8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود هذا الصيف .

1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على اﻷ‌قل 3 أيام في اﻷ‌سبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج اﻷ‌يض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم .

2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثﻼ‌ ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدﻻ‌ من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك.

3. مارسي رياضة البﻼ‌تيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك .

4. تناولي المزيد من اﻷ‌لياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز اﻷ‌بيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، اﻷ‌لياف متوفرة في الخبز والرز اﻷ‌سمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدﻻ‌ من الحليب كامل الدسم .

5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في اﻷ‌سبوع على اﻷ‌قل .

6. اشربي الكثير من الماء ، على اﻷ‌قل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم .

7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على اﻷ‌قل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه .

8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خﻼ‌ل اليوم بدﻻ‌ من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .